ورزش کردن زمان خاصی دارد؟

به گزارش مجله خبری نگار/قدس آنلاین،دانشمندان به طور گسترده این معضل را مطالعه کرده اند که آیا ورزش کردن زمان دارد یا خیر؟ البته در صورتی که یک بخش اصلی شروع ورزش انتخاب زمان ورزش است.

ساعت ۵ صبح بلند شو و بدرخش

برای ورزشکاران مبتدی، تمرینات صبحگاهی اغلب نفرت انگیز هستند. مبادله یک تخت نرم و پر از آرامش برای یک مرکز تناسب اندام استریل و بی رحم می‌تواند حداقل یک بیداری خشن باشد. اما تمرینات صبحگاهی مزایای خود را دارند. این چالش برای بدن باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود و پس از تلاش، روحیه فرد را بالا می‌برد و همین مواد شیمیایی، همراه با چند مورد دیگر، سطح انرژی، هوشیاری و تمرکز را افزایش می‌دهند.

علاوه بر این، برای کسانی که در خوابیدن شب‌ها مشکل دارند، ورزش صبحگاهی عادت ممکن است به تنظیم مجدد ریتم‌های شبانه روزی آنها کمک کند، فرآیند‌های داخلی بیولوژیکی که چرخه خواب و بیداری ۲۴ ساعته را تنظیم می‌کنند. در حالی که تمرینات زودهنگام ممکن است برای جغد‌های شبانه عادت کردن دشوار باشد، پایبندی به آنها می‌تواند این افراد را صبح‌ها هوشیارتر و شب‌ها خسته‌تر کند، که امیدوار است منجر به خواب بیشتر و نتایج بهبود یافته سلامتی شود.

شما بعد از ظهر قوی‌تر هستید.

اما ممکن است که ورزشکاران مبتدی، زودهنگام نتوانند به عملکرد خوب دست یابند و افراد مشتاق‌تر ممکن است ترجیح دهند بعد از ظهر ورزش کنند.

شاون آرنت، رئیس گروه علوم ورزش در دانشگاه کارولینای جنوبی گفته: بهترین ساعت برای ورزش کردن بین ساعت ۱ تا ۶ بعد از ظهر است.

به عنوان مثال، در یک مطالعه، مردان جوانی که قرار بود با سختی‌های مشخص تا مرز خستگی دوچرخه سواری کنند، توانستند بعد از ظهر نسبت به صبح ۲۰ درصد بیشتر دوچرخه سواری کنند. مطالعات همچنین نشان داد که قدرت عضلانی و توانایی‌های دوی سرعت، همه در بعد از ظهر به اوج خود رسیده است و عملکرد صبح را از ۳ تا ۲۰ درصد پیشی گرفته است.

ورزش خود نیز ممکن است در بعد از ظهر کارآمدتر باشد. یک مطالعه کوچک ۱۲ هفته‌ای که روی مردان پیش دیابتی و دیابتی تمرکز داشت، نشان داد که تمرین بعد از ظهر اثرات متابولیکی کمی مفیدتر تولید می‌کند و منجر به کاهش چربی کمی بیشتر نسبت به تمرین صبحگاهی می‌شود.

ورزش برای شب زنده داران.

اما در نهایت، برخی از افراد ممکن است تصمیم بگیرند دیرتر از عصر و به نزدیک شب ورزش کنند. مطالعات متمرکز بر این زمان روز تمایل دارند بر این موضوع تمرکز کنند که آیا ورزش شبانه کیفیت خواب را منفی می‌کند یا خیر. تحقیقات جمع آوری شده نشان می‌دهد که آمار منفی نیستند و در عوض، خواب را بهبود می‌بخشد، اما باز هم اکثر کارشناسان ورزش توصیه می‌کنند حداقل ۹۰ دقیقه زمان استراحت بین پایان جلسه ورزش و تلاش برای خوابیدن وجود داشته باشد.

زمان ثابت داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که چه صبح، بعد از ظهر یا عصر، اگر زمان ورزش تا حدودی ثابت باشد، بهینه است.

به عنوان مثال، یک دونده ماراتن رقابتی بهترین عملکرد را زمانی نشان می‌دهد که جلسات تمرین ورزشی او در همان زمان روز ماراتن انجام شود. با این حال، کاملاً خوب است که زمان تمرین خود را برای تناسب با برنامه خود تغییر دهید. ورزش منظم شاید بهترین کاری باشد که انسان می‌تواند برای سلامتی خود انجام دهد و در حالت ایده آل، باید به عنوان تسکین استرس عمل کند.

بنابراین، با در نظر گرفتن همه چیز، بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟ در واقع یک پاسخ ساده وجود دارد! اگر قصد خواب ندارید، اگر وقت آزاد دارید و اگر امروز ورزش نکرده اید، بهترین زمان برای ورزش الان است.